作为一个只是减重了20多斤的姑娘我有点飘了，但前前后后为了减肥也走了很多弯路，所以总结了一些经验分享给各位正在减肥的小伙伴们参考：

1.永远不要相信别人嘴里的你不胖，先去对照标准体重表，再去看看美体体重。根据自己的要求选择目 标，起码不能超重，毕竟这关乎健康问题。

2.不要突然学节食减肥，反弹得快。如果目标减重比较大话节食减肥是一个漫长又痛苦的过程。可以一点一点慢慢克制，循序渐进的去控制饮食。 饮食方面，可以尽量选择低热量的食物，我之前有篇帖子分享了一些减肥餐有兴趣的小伙伴可以看看。

3.减肥时，含糖量较高的水果比如葡萄芒果桂圆车厘子等吃的时候要适量，苹果橙子猕猴桃是好朋友。饭前可以吃水果这样吃饭的时候会少吃一些，饭后不要吃水果，睡前不要吃水果。

4.多喝水！真的没毛病！我现在是水缸本缸了，人每天需要2500ml水，除去食物里的水分，纯水分的摄入 量在800－1500ml，也是一个很健康的生活习惯。平时没有爱喝水的习惯可以慢慢增加饮水量，加点柠檬片也可以，不要喝太冰的刺激肠胃！尽量喝常温水，促进循环代谢。睡觉前少喝点水，不然第二天容易水肿。

5.晚饭过后就啥都别吃了，吃啥都对胃造成负担不好消化，还会长胖。

6.每天保证自己是有运动量的，不要一开始就选强度大的，量力而为。我减肥的时候每天都去打半个小时 到一个小时的羽毛球，也属于自己的爱好，所以做起来不会那么煎熬。根据自己的空余时间来运动就好， 条件好可以去健身房，或者自己在家能做仰卧起坐 蹲起 燃脂视频这样的也可以，毕竟是减肥，配合运动的 话效果会更好，也不会因为体重下降而流失太多肌肉。

7.减肥类产品因人而异，选择适合自己的，停药后记得自己巩固，不要停药后突然大吃大喝，循序渐进的停掉，不会反弹的。（减肥药的反弹是由于停药后食欲恢复抑制不住，吃胖回去了，所以一定要自己减轻药量一点点停掉）

8.减脂后再塑型。我现在在练美丽芭蕾，初有成效，减肥一般，塑型效果好。如果想塑型，先减脂，否则抬不动那么沉的四肢。

9.减肥不要图快，脂肪的记忆周期是三个月到六个月，所以三个月为一个周期。假如你想瘦个十斤二十 斤，时间最少也要三个月，后期的巩固也在其中。健康而且不反弹。

10.身材不是命中注定的，只要你有一颗必须瘦的心，多少弯路最后也会达到目标，实在不行攒钱抽脂呗。 自己首先要有这个意识，减肥过程中可能遇到各种各样的难题，心态一定要绷住。

11.减肥最忌讳反反复复不能坚持下去，刚减下十斤，又复胖，再减，如此反复，本来可以瘦的身体都变得顽固，脂肪都不为所动。

12.酒一定戒掉！会使身体水肿，而且顽固不易瘦，热量那么高还爱长痘痘！

13.作息不规律的人减肥难，先调成健康的生活后再减肥，不然代谢都紊乱了更别提变瘦。熬夜会降低基础代谢率。

14.少吃主食。尽量少吃带馅的食物，例如饺子、包子、馄饨等，热量很高。

15.饮食少油少盐，不吃肥肉，肥肉真的很长膘，现在猪肉也涨价了哈哈。尽量吃瘦肉，鸡胸肉，牛肉，鱼肉。

16.想吃东西的时候，不要马上吃，先想想自己是饿了还是馋了，不吃又会怎么样。但是如果你特别想吃一个东西，可以适当吃点，别忍大劲儿了更容易出现暴饮暴食。

17.不要在最饿的时候吃饭，容易吃撑，而且特别饿的时候吃东西会增加胃的负担，饭前可以先喝碗汤增加饱腹感， 然后细嚼慢咽进食！

18.不要催吐！对身体真的不好，还会形成惯性，吃点东西就想吐，而且反弹快。催吐还会导致脸型变丑！

19.人体每天需要摄入1200大卡，所以你得先保证你营养能跟上，然后再在这个基础上减肥，效果最好。 碳水化合物就是糖，每天必须摄入，身体一半的能量都是碳水化合物提供的，不吃碳水可能会不来月经的哦。

20.能坐着就别躺着，能站着就别坐着。

21.饭后不要剧烈运动，可以做些运动量不那么大的，收拾桌子刷刷碗。等半个小时后消化了可以运动，先无氧再有氧效果好，无氧做不了就只做有氧也行。运动前必须拉伸！ 不然很容易在运动时受伤，运动时记得保护膝盖，很多燃脂视频一定要看清人家是穿鞋穿运动内衣，不是光脚，光脚会伤到脚踝。最消耗卡路里的是游泳、打球、跳绳。跑步消耗的卡路里真的不高。因人而异看你是需要局部瘦还是全身瘦，哪个条件能符合就先来哪个。

22.减肥女性永远先瘦屁股胸，然后才是脸肚子，最后才是腿。腿部就是胖一是遗传体型的问题，二是肌肉腿训练停止后变胖，舞蹈生体育生常见，停止锻炼之后发胖真的无可避免。想瘦腿，先减重，稍微有点运动量针对腿，减重全身都瘦一些后可以塑型减围度。

23.月经期间身体内分泌和平时不一样，体重上浮和食欲亢进是正常的，但也别吃的太狠了。月经期结束后七天是减肥黄金期，代谢特别快把握住。

24.夏天减肥快冬天减肥慢，北方冬天太冷了人体需要囤积脂肪御寒，所以冬天慢也不要心灰，体重只要一 直是缓慢下降的趋势就行。

25.减肥后真的会变好看，五官会更明显，身体变轻盈，别在年轻的时候活成一个小胖子。没有一种减肥方法是不煎熬的，但是坚持下去真的有变化，一定要坚持！没有天生干吃不胖的体质，只能靠自律。

26.了解到节食运动后出现暴食的情况很多，知道不对但是忍不住一直往塞东西，暴食绝对不可以啊！身心俱损，胃被越撑越大食欲也越来越大，有不良习惯的话意志力也需要锻炼。实在就是嘴里不吃东西就难受可以吃点番茄玉米黄瓜红薯。

27.吃东西不要太快要细嚼慢咽，一直咀嚼的话大脑会觉得你饱了，我试过把每口饭的咀嚼增加到十次到十五次，真的会觉得饱。这样是比较健康的生活方式，咬肌也不会变得特别大。

28.可以下载一个APP记录明天吃的热量和消耗的热量，心里会有个底，再去合理分配三餐的量。

29.酸奶和牛奶之类的乳制品，全是脱脂低糖的才适合减肥喝，但因为酸奶中含有很多益生菌会促进消化所以实在要想比说一个好的话酸奶更好一些，饱腹感也强一些。（起痘痘最好不要喝乳制品）

30.咖啡、茶 喝了之后会使脂肪分解缓慢，但黑咖啡能燃烧脂肪，不加糖奶。自己泡的茶也可以排除体内垃圾加速代谢，不要买超市的那些瓶装咖啡和茶类就行。

31.柠檬片泡水可以抑制食欲减少脂肪囤积，加入蜂蜜虽然可以润肠通便但是影响减肥效果。

32.搞清楚为什么发胖，遗传性肥胖、湿气重、水肿、作息不规律，运动停下来后肌肉细胞萎缩脂肪细胞加速扩大、食欲旺盛营养过剩，搞清楚原因然后才能对症下药。

33.通过节食运动减肥，一停下来后想恢复正常饮食却出现暴食行为。原因是因为人在节食的时候会触 发强大的生理机制，导致身体代谢非常慢，胃会由于过度饥饿又没有饱腹感的药物协调产生很大的压力，大脑时刻观察我们身体所需的能量是否充足，一旦你营养不足就会一直释放些神经化学物质去引诱你进食，所以一旦你看到食物时会让你更加渴望吃到强化进食的生理冲动。 而胃由于长时间饥饿担心你下一次又会让它饱受压力就会多储存一些食物来进行自我保护，所以节食后想恢复饮食却不自控的暴食情况总有发生，还是需要自制力。

34.三餐中，只早饭或中饭吃的特别饱然后其余一天时间什么都不吃是非常不健康的行为。三餐都要吃，将人体需要的营养根据早上吃饱中午吃好晚上吃少的方法合理分配三餐。

35.一颗非瘦不可的心是这世界上最好的灵丹妙药。我减肥其实是为了取悦我自己，我是很自私的人最爱的就是我自己，如果说是为了别人我一定没有毅力，但是为了我自己的话就什么都能承受。换句话说，减肥的各位谁又不是为了自己呢。

36.你减去的体重里，含有脂肪、水、肌肉，并不是减去的全是脂肪。所以控制饮食＋运动会让你更健康，体重也能在瘦了后维持不变。

37.如果没有天生的易瘦体质，一次减肥的成功需要用一生的好习惯和自律性来维持。

38.然后说点我自己的想法吧，也不知道有多少人有耐心看到这里。我个人挺反感经常出现一些人说什么“女生一定要这么瘦吗？”、“这么瘦太骨感了中国的审美都偏了”，然后放一张很丰满圆润的照片说这才是好身材。我想说如果你没有体验过把三四十斤肉贴在身上是什么感觉你真的不配说这些话。我也想有大胸翘臀，但事实是无论我怎么长肉我的胸都还是那么小，而我一减肥的时候胸却会跟着瘦。身材体型多数源于天生，很多人腰细腿长也拥有着傲人的身材，我却只能要求我自己不是肥胖臃肿，保持住 现在来之不易的身材。肥胖对于人来说真的会受到外貌攻击，我也的确是瘦下来比胖的时候好看，所以无论身边人怎么说我都不敢有一丝懈怠。坚信你自己认为对的，其余的那些语言不必理会。

最后希望所有小仙女都能拥有理想的体重体型~

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